겨울철 건강관리 10 계명 !!!
어느덧 추운 겨울이 되었네요
내일 부터 기온이 더 떨어지고 , 그 다음날은 더 추워진다고 해요
이렇게 강추위가 이어지면 우리 몸의 면역력이 떨어지게 되니, 건강에 더 많은 신경을 써야합니다
이제부터 겨울철 건강관리10 계명을
알려드릴게요 ^^
1. 적절한 실내 온도를 유지 한다
- 18 ~ 20 도를 유지
2. 실내 습도를 높인다
- 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 널어두어 습도 40~60% 가 되도록 한다
3. 창문을 열어 환기를 한다
- 하루에 2회 이상 , 일조량이 많은 낮 시간대에 15분 이상 환기 시킨다
4. 손을 자주 씻는다
5. 물을 자주 마신다
- 건조한 겨울.. 몸의 수분도 부족해지니 하루에 1.5L 물을 마시도록 한다
6. 피부를 보호하자
- 찬바람과 건조함으로 지친 피부에 보습제를 충분히 바른다
7. 규칙적인 생활을 한다
8. 적당한 운동을 꾸준히 한다
9. 고른 영양섭취를 한다
10. 족욕 또는 반신욕을 한다
- 전신의 혈액순환에 도움이 된다
